【防疫肺炎】想變勁Fit-必做Tabata運動

想變勁Fit-必做Tabata運動

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,其主要概念為: 高強度的運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘。Tabata Traning是公認燃脂最快及最有效的訓練之一,而且還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。如果您是新手的話,建議每週訓練2-3次即可!若您今天做了胸肌跟腹肌,第二天就做深蹲跟腹肌,第三天再做胸肌,讓肌肉休息2天以上,這有助肌肉的生長。

間歇運動的好處: 體重比較重的人,通常有氧運動就可以幫助燃燒脂肪,達到減肥效果。不過有氧運動的缺點是無法增加肌肉,而肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍,有助增加基礎代謝,令我們的身體線條更好看卻不易肥胖。

Tabata Traning【初學版】

Source: The Fitologists

 

Tabata Traning【進階版】

Source: ZeROX Fitness Coach Official

 

Tabata Traning【團體版】

Source:Allblanc TV

 

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