最新最精簡【減肥方法】大集合

【有效的減肥方法】

隨著年齡增長,身體的代謝力減慢,令大家比以前更容易肥胖。想保持身形,必須從飲食和運動著手。以下歸納了好幾種簡單易明的方法給大家參考,希望在工作以外,大家亦能善用時間,抽空做運動。

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Source: Cosmopolitan hk

減肥方法&要點:

(1). 普拉提棒瑜伽(Pilates)拉伸多功能訓練60分鐘: 3個月減掉40公斤

有效之處: 以靜態動作為主,鍛鍊人體的深層小肌肉。根據數據,只要花大概 3首歌的訓練時間,就能燃燒掉一塊朱古力的熱量。

好處: 有助於加速身體的新陳代謝,並有助於活絡經脈,長時間堅持地訓練還可以令身體變成易瘦的體質。

參考資料: https://tinyurl.com/vjcw4f5

(2). 改變生活的習慣: 不只更瘦,還會更健康

方法1: 吃飯七成飽方法2: 蔬菜佔每餐的比例約1/2
方法3: 永遠點小份的食物方法4: 正餐前先吃蔬菜或喝湯
方法5: 喝檸檬水方法6: 晚上別吃大餐,熱量高的食物
方法7: 以高纖的餅乾或燕麥棒作零食方法8: 參加派對前先吃點輕食
方法9: 選擇食全穀類及根莖類的「好」澱粉方法10: 吃早餐可避免下午及晚上攝取過多熱量
方法11: 每周最少運動3小時方法12: 晚餐+飯後不吃甜點
方法13: 跟朋友分享食物方法14: 拒吃人工代糖
  

參考資料: marieclaire

(3). 下班後運動飲食方法

運動前 1~2 小時吃點東西

運動後 30 分鐘 – 1 小時,吃優質蛋白質和少量的醣類: 補充肌肉成長所需要的養份,提高代謝力,養成「易瘦體質」。

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一日應攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜

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參考資料: i-fit

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