最新最精簡【減肥方法】大集合
【有效的減肥方法】
隨著年齡增長，身體的代謝力減慢，令大家比以前更容易肥胖。想保持身形，必須從飲食和運動著手。以下歸納了好幾種簡單易明的方法給大家參考，希望在工作以外，大家亦能善用時間，抽空做運動。
Source: Cosmopolitan hk
減肥方法&要點:
(1). 普拉提棒瑜伽(Pilates)拉伸多功能訓練60分鐘: 3個月減掉40公斤
有效之處: 以靜態動作為主，鍛鍊人體的深層小肌肉。根據數據，只要花大概 3首歌的訓練時間，就能燃燒掉一塊朱古力的熱量。
好處: 有助於加速身體的新陳代謝，並有助於活絡經脈，長時間堅持地訓練還可以令身體變成易瘦的體質。
參考資料: https://tinyurl.com/vjcw4f5
(2). 改變生活的習慣: 不只更瘦，還會更健康
| 方法1: 吃飯七成飽 | 方法2: 蔬菜佔每餐的比例約1/2 |
| 方法3: 永遠點小份的食物 | 方法4: 正餐前先吃蔬菜或喝湯 |
| 方法5: 喝檸檬水 | 方法6: 晚上別吃大餐，熱量高的食物 |
| 方法7: 以高纖的餅乾或燕麥棒作零食 | 方法8: 參加派對前先吃點輕食 |
| 方法9: 選擇食全穀類及根莖類的「好」澱粉 | 方法10: 吃早餐可避免下午及晚上攝取過多熱量 |
| 方法11: 每周最少運動3小時 | 方法12: 晚餐+飯後不吃甜點 |
| 方法13: 跟朋友分享食物 | 方法14: 拒吃人工代糖 |
參考資料: marieclaire
(3). 下班後運動飲食方法
運動後 30 分鐘 – 1 小時，吃優質蛋白質和少量的醣類: 補充肌肉成長所需要的養份，提高代謝力，養成「易瘦體質」。
一日應攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜
參考資料: i-fit
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